Meu treino outdoor

Oiê!

Hoje vou fazer um post sobre o meu treino diário outdoor! Acho que esse post vai ajudar quem, assim como eu, odeia academia e quer manter uma vida saudável.

Bom, primeiro de tudo preciso explicar que meu metabolismo é super lento e eu tenho Tireoidite de Hashimoto, o que faz com que seja mais difícil emagrecer. Por causa disso, eu procuro manter o meu peso sempre o mesmo e subo da balança todos os dias assim que eu acordo.

Meu cardiologista me ensinou, anos atrás, que o verdadeiro peso de uma pessoa é aquele que ela tem pela manhã, pois não estamos inchados, nem retendo líquido, ê ainda não ingerimos qualquer alimento, etc. Portanto, se você quer saber realmente quanto pesa, levante da cama uma manhã e vá direto para a balança!

Mas como eu tenho problema hormonal, muitas vezes engordo sem nenhum motivo. Mesmo mantendo a mesma carga de exercício e a mesma alimentação, volta e meia eu explodo a balança. No exato momento eu estou 5kgs acima do meu peso normal. Estava com 7kgs, mas como tive virose, perdi 2kgs e estou conseguindo manter o peso. Obviamente que quero perder os 5kgs malditos, mas não adianta pirar o cabeção com isso, pois, enquanto a tireoide estiver desregulada, o peso não vai diminuir. O negócio é manter o ritmo para manter a saúde!

Enfim, passada a introdução, vamos para o treino!

a academia mais bonita da cidade!

Eu caminho uma hora e meia de domingo a sexta pela manhã. Sábado é minha folga porque é a manhã que tiro para ir no salão fazer as unhas, cuidar do cabelo, etc.

A caminhada se divide em três etapas: moderada, pesada e leve. 

Da minha casa até o local que eu caminho são 25 minutos a pé. Na ida, faço o ritmo moderado, com média de 5.5 km/h. Chegando no Aterro do Flamengo, onde de fato caminho, o ritmo aumenta e passada a ser o pesado. Nesse ponto, eu e o namorido nem conseguimos conversar, apenas caminhamos forte, com passadas largas e velocidade média de 6,5. O trajeto todo leva 40 minutos. Na volta, imprimimos uma velocidade de 4 km/h, fazendo a caminhada leve. Aí voltamos para casa conversando sobre a vida, as coisas que temos que fazer, programamos os fins de semana, as férias, eszas coisas. O trajeto de volta leva de 30 a 35 minutos, pois diminuimos a velocidade e ficamos num ritmo mais relaxado.

Agora que vem o pulo do gato: fazemos todos os exercícios em JEJUM de comida. Fazer o aeróbico em jejum de manhã requisita três vezes mais gordura do que os exercícios aeróbicos feitos após as refeições em outros horários. Isso porque a gente gasta o nosso estoque energético durante o sono e indo caminhar direto, sem comer, faz com que queimemos o estoque de gordura logo nos primeiros instantes do exercício. Portanto, eu só me alimento depois de treinar. (Nesse vídeo tem uma explicação boa: http://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI&feature=player_embedded)

Também pratico pilates com fisioterapeuta duas vezes por semana para ajudar no alongamento, equilíbrio e bem estar do corpo, além de aumentar o tônus muscular. Apesar de pilates não "bombar", eu ainda assim faço apenas séries de várias repetições e pouca carga porque não tenho interesse nenhum em hipertrofiar, apenas manter tudo durinho no lugar.

 Cabe lembrar aqui que eu sempre pratiquei atividade física e meu corpo já está acostumado com esse ritmo há anos e eu faço check up anual de saúde para saber se tudo está bem. Portanto, se você quer começar a treinar, procure um médico de sua confiança para verificar se está tudo ok com a sua saúde e vambora se mexer!

Ah, e eu sei que a gente tem um dia corrido, muitas tarefas e tal, mas se eu acordo todos os dias 6:30 da manhã para treinar, tenho certeza que você também pode! Ânimo!!!!

PS. Além disso tudo, sempre pratiquei natação, mas sempre abandono no inverno. Vou ver se volto agora no verão, hahaha!